Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, δύο στους δέκα άνδρες εμφανίζουν μειωμένη ισχύ. Στο 90% των περιπτώσεων πρόκειται για ένα παροδικό φαινόμενο, το οποίο σχετίζεται με κόπωση, νευρική ένταση, στρεσογόνο κατάσταση, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, προηγούμενη ασθένεια κ. λπ.
Εάν αναπτυχθεί επίμονη εξασθένηση των στύσεων και μειωμένη λίμπιντο, αυτός είναι ένας λόγος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μερικές φορές η αιτία είναι σοβαρές ασθένειες, για τις οποίες θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σε πολλές περιπτώσειςΗ σωματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισχύος, η δράση του οποίου αποσκοπεί στη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου και ως εκ τούτου αυξάνεται η ροή του αίματος στο πέος.
Στυτική δυσλειτουργία. Αιτίες, σημεία
Η στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα είναι η απουσία ή η σοβαρή εξασθένηση της στύσης σε έναν άνδρα, καθιστώντας αδύνατη τη σεξουαλική επαφή.
Η διάγνωση της «ανικανότητας» γίνεται εάν ένας άνδρας είχε πάνω από το 25% των σεξουαλικών επαφών που ήταν ανεπιτυχείς.
Η ανικανότητα μπορεί να εμφανιστεί για τους παρακάτω λόγους.:
- Ψυχολογικές διαταραχές (στρές, νευρική καταπόνηση, δυσκολίες στις σχέσεις με τον σύντροφο, έλλειψη αυτοπεποίθησης).
- Ορμονική ανισορροπία.
- Ως συνέπεια αγγειακών παθήσεων.
- Ως αποτέλεσμα διαταραχών στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος (συνέπειες εγκεφαλικού, τραύματος, νεοπλασμάτων του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου).
- Ορισμένα φάρμακα περιλαμβάνουν την ανικανότητα ως παρενέργεια.
- Το κάπνισμα, η τακτική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία των ανδρών.
- Η προσωρινή ανικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα σεξουαλικά μεταδιδόμενων και φλεγμονωδών νόσων της πυέλου.
Το κύριο σύμπτωμα της στυτικής δυσλειτουργίας είναι η μειωμένη ισχύς, δηλαδή η στύση είναι αδύναμη ή απουσιάζει. Μπορεί επίσης να υπάρξει μείωση της λίμπιντο και έλλειψη εκσπερμάτισης.
Για επιτυχή θεραπεία, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά την αιτία της διαταραχής ισχύος. Η μέθοδος θεραπείας θα εξαρτηθεί από την αιτία.
Λίγοι άνδρες γνωρίζουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η στύση μπορεί να βελτιωθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που ενισχύουν τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ.
Η επίδραση των ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος
Η επίδραση των ασκήσεων που αυξάνουν την ισχύ:
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.
- ενίσχυση των μυών του περίνεου, των γλουτών, των ποδιών.
- εξάλειψη της στασιμότητας?
- αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
Με την τακτική προπόνηση χωρίς τη χρήση φαρμάκων, η στύση αυξάνεται, η λίμπιντο αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται και ο άνδρας αποκτά εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. Όταν γίνει σωστά, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από μια εβδομάδα προπόνησης.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ενεργού περιόδου των φλεγμονωδών ασθενειών.
Είδη ασκήσεων. Τεχνική εκτέλεσης
Σκοπός των ασκήσεων είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η εξάλειψη της συμφόρησης και η ενίσχυση του σώματος συνολικά.
Ένα καλό αποτέλεσμα παρατηρείται όταν η προπόνηση συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή· πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Αυτός ο συνδυασμός σε πολλές περιπτώσεις βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων με την ισχύ χωρίς τη χρήση ακριβών φαρμάκων.
Γενικοί κανόνες:
- Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική εξάσκηση. Είναι καλύτερα να μελετάτε λιγότερο χρόνο, αλλά κάθε μέρα.
- Μην υπερφορτώνετε το σώμα. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, χωρίς απότομες κινήσεις. Δεν πρέπει να υπάρχει έντονος πόνος μετά την άσκηση.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελείτε 5-6 διαφορετικές ασκήσεις την ημέρα, 2-3 φορές.
- Συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος σε γενικές ασκήσεις - αυτό θα αυξήσει τον συνολικό τόνο του σώματος.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι κινήσεις είναι ομαλές, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Είναι σημαντικό να προπονείστε με θετική διάθεση.
Παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ισχύ.
Εκκρεμές λεκάνης
ΟρθοστασίαΤοποθετήστε τα πόδια σας πλατιά, περίπου ένα πόδι σε κάθε πλευρά πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Ακολουθηστεκοντόχονδροςμέχρι οι γλουτοί σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση.
Σε αυτή τη θέση, μετακινήστε αργά τη λεκάνη σας εμπρός και πίσω. Εισπνεύστε ενώ κινείστε προς τα πίσω, εκπνεύστε προς τα εμπρός. Η ταχύτητα κίνησης μπορεί να διαφέρει. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές φυσικές δυνατότητες.
Μια προσέγγιση περιλαμβάνει τη μετακίνηση της λεκάνης εμπρός και πίσω, σε έναν κύκλο πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 10 προσεγγίσεις. Στην αρχή, για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να κρατήσετε κάτι με τα χέρια σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται η παροχή αίματος στα όργανα της πυέλου, ενισχύονται οι μύες των μηρών και των αρθρώσεων των ποδιών.
Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν η κίνηση μπρος-πίσω εκτελείται μόνο από τη λεκάνη και το σώμα είναι ακίνητο. Εάν αισθανθείτε τρέμουλο στα πόδια σας, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Τρέξιμο στη θέση του
Σε όρθια θέση, μην σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα, δουλέψτε με τις φτέρνες σας. Προσομοίωση γρήγορου περπατήματος. Διάρκεια από 1 λεπτό έως 5.
Πίνοντας γουλιά
Αυτή η άσκηση εκτελείται στα τέσσερα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο πάτωμα.
Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, γέρνετε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πίσω μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι σπόνδυλοι και οι αρθρώσεις. Στην τελική θέση, τα τεντωμένα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα με τις παλάμες, το μέτωπο ακουμπά στο πάτωμα, οι γλουτοί στις φτέρνες.
Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις ή κρατώντας την αναπνοή σας. Στην αρχή, 3 προσεγγίσεις είναι αρκετές, στη συνέχεια αυξήστε σε 10 φορές την ημέρα.
Το τέντωμα στα τέσσερα είναι χρήσιμο για την πρόληψη της συμφόρησης, ζεσταίνει τις αρθρώσεις και κάνει μασάζ στα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Με τακτικές διατάσεις, η λειτουργία του εντέρου βελτιώνεται.
Πέτρα
Όταν στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Θα πρέπει να σφίγγετε και να ξεσφίγγετε τους μύες των γλουτών σας, σαν να κρατάτε μια φανταστική πέτρα.
Καταλήψεις
Σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας ευρέως, περίπου ένα πόδι πιο μακριά σε κάθε πλευρά από το πλάτος των ώμων. Πλάτη ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος, κοιτάξτε μπροστά.
Εισπνεύστε ομαλά και καθώς εκπνέετε, κάντε αργά οκλαδόν όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς ενόχληση. Ενώ βρίσκεστε στο χαμηλότερο σημείο, γέρνετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, οι παλάμες γλιστρούν κατά μήκος του δαπέδου και οι αντίχειρες κατευθύνονται προς τα πίσω. Τα πόδια στρέφονται κατά 45 μοίρες προς τα έξω. Δεν χρειάζεται να τα τοποθετήσετε παράλληλα ή να τα γυρίσετε περισσότερο προς τα έξω.
Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα στο τελικό σημείο και ξεκινήστε την αντίστροφη κίνηση. Όταν στέκεστε, πάρτε μερικές αναπνοές, εξομαλύνετε την αναπνοή σας και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τόνος των μυών του περίνεου, των γλουτών και των ποδιών αυξάνεται και συμβαίνει ένα φυσικό μασάζ προστάτη λόγω συστολής των μυών.
Σφιγκτήρας
Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες γύρω από τον πρωκτόσαν να προσπαθεί να σταματήσει τη διαδικασία της ούρησης. Επαναλάβετε από 15 έως 50 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση.
Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, εξαλείφεται η συμφόρηση και εμφανίζεται μασάζ στον προστάτη.
Ενίσχυση των μυών του περινέου
Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, πλάτη ίσια, χέρια χαλαρά. Πάρτε μια κανονική εισπνοή και καθώς εκπνέετε, πιέστε τους μύες του πρωκτού, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απαλά.
Μετά από μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης, επαναλάβετε.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να τεντώσετε μόνο τους μύες του πρωκτού χωρίς τους μύες των γλουτών.
Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, διεγείρονται οι εσωτερικοί μύες του αναπαραγωγικού συστήματος, γίνεται μασάζ στον προστάτη και ενισχύεται ο έλεγχος των μυών που προκαλούν στύση. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το συναισθηματικό στρες και βοηθά να απελευθερωθείς από την αρνητικότητα.
Άσκηση "Πεταλούδα"
Εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια τραβηγμένα μέχρι τους γλουτούς, τα χέρια στα γόνατα.
Μετά από μια βαθιά εισπνοή, καθώς εκπνέετε, απλώστε με δύναμη τα γόνατά σας με τα χέρια σας, αντιστεκόμενοι με τους μύες των ποδιών σας. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.
Πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον τρεις φορές.
Ως αποτέλεσμα, οι μύες του περίνεου και του εσωτερικού μηρού εκπαιδεύονται και γίνεται μασάζ προστάτη. Τα χέρια και το στήθος ενισχύονται επιπλέον.
Άσκηση "Κάμια"
Εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα χέρια ενωμένα και βρίσκονται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Αφού εισπνεύσετε αργά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι κάθετα. Κρατήστε το για λίγο και, στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις, σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο με το πόδι σας, προς τη μία και μετά την άλλη. 3-4 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση.
Χαμήλωσε το πόδι σου. Ομαλοποιήστε την αναπνοή σας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Είναι σημαντικό να κρατάτε το πόδι σας ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι πυελικοί μύες, οι οποίοι βρίσκονται βαθιά, αναπτύσσονται. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ διεγείρονται. Η άσκηση ομαλοποιεί επίσης τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύει τον τόνο των κοιλιακών μυών.
Γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εστιάστε στα πόδια και τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Στο πάνω σημείο, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-7 προσεγγίσεις, σταδιακά να αυξήσετε σε 20 φορές.
Αναπτύσσονται οι πυελικοί και οι κοιλιακοί μύες και πραγματοποιείται φυσική διέγερση του προστάτη.
Επεξεργασίες νερού
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, είναι χρήσιμο να κάνετε λουτρά αντίθεσης για το κάτω μέρος του σώματος.
Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε δύο δοχεία με κρύο (πρώτα με δροσερό, μετά μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία) και με ζεστό νερό.
Πρώτα καθίστε σε ζεστό νερό, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, μετά σε κρύο νερό, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.
Η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται για 15 λεπτά καθημερινά από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα.
Αντενδείκνυται για φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα.
συμπέρασμα
Αυτές είναι δείγματα ασκήσεων για διαταραχές ισχύος. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα. Στην αρχή των μαθημάτων, μπορείτε να επιλέξετε 4-5 ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε τακτικά. Αυξήστε την ένταση σταδιακά. Επιπλέον, μπορείτε και πρέπει να συμπεριλάβετε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας.
Οι αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.: από ψυχολογικές διαταραχές έως σοβαρές ασθένειες. Για επιτυχή θεραπεία, πρέπει να προσδιοριστεί η αιτία. Για πολλούς τύπους διαταραχών ισχύος, η σωματική άσκηση έχει καλό αποτέλεσμα. Σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα των μαθημάτων.
Οι ασκήσεις δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα εάν συνδυάζονται με ειδική δίαιτα και εγκαταλείπουν κακές συνήθειες.