Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος: οι πιο αποτελεσματικές

Η μειωμένη ισχύς και η στυτική δυσλειτουργία γίνονται συχνά «σύντροφοι ζωής» των ανδρών μετά από 40 χρόνια. Πολλές χρησιμοποιούνειδική γυμναστική για τη διατήρηση της ανδρικής δύναμης.

Υπάρχουν χρήσιμες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη της συμφόρησης σε καθιστικά μέρη του σώματος. Η γυμναστική βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Λίγα λόγια για την ισχύ

Σύμφωνα με σεξολόγους,"δραστικότητα"είναι ένας όρος που αναφέρεται μόνο στην ανδρική σεξουαλικότητα.

Με απλά λόγια, η έννοια είναι η ικανότητα ενός άνδρα να έχει μια φυσιολογική σεξουαλική επαφή. Είναι σημαντικό πόσο τεταμένο είναι το αναπαραγωγικό όργανο, πόσο γρήγορα εμφανίζεται μια στύση, πόσο διαρκεί η σεξουαλική επαφή.

Τα προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα οδηγούν τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου σε συμπλέγματα, ασθένειες, ψυχολογικούς φραγμούς.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον ιδιοκτήτη μιας κανονικής λίμπιντοσύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

• βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους·
• αρμονικά αναπτυγμένοι μύες.
• ζεστά χέρια?
• Εμπιστοσύνη στη δύναμή σας.
• ομαλότητα και καθαρότητα του δέρματος.
• έχοντας καλή αίσθηση του χιούμορ.
• σκληρότητα και σθένος του βαδίσματος.
• ανεπτυγμένες πνευματικές ικανότητες·
• ευαίσθητη όσφρηση?
• χαμηλή φωνή.

Λόγοι για τη μείωση της ισχύος

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες πουμείωση της ανδρικής δύναμης:

• υποσιτισμός;
• ιστορικό χρόνιων ασθενειών·
• παραμέληση των κανόνων του υγιεινού τρόπου ζωής.
• η παρουσία κακών συνηθειών ·
• δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Οι ασκήσεις για την ισχύ στο σπίτι θα βοηθήσουν τους άνδρες να αποφύγουν τη δυσάρεστη γνωριμία με την προστατίτιδα και την ανικανότητα.

Το αποτέλεσμα της κοινής δουλειάς γιατρών και εκπαιδευτών ήταν συμπλέγματα που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής και σεξουαλικής φόρμας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη λίμπιντο όσο και στην κατάσταση του σώματος συνολικά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Τα άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής ενθαρρύνονται να επισκέπτονται το γυμναστήριο ή την πισίνα. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να αποτρέψουν τη στασιμότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και να βελτιώσουν την υγεία των ανδρών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η φυσική κατάσταση είναι καλή ως προληπτικό μέτρο και τα υπάρχοντα προβλήματα δεν μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το κολύμπι και την προπόνηση.

Ωστόσο, για την αύξηση της ισχύος χρησιμοποιούνταιειδικές ασκήσεις συνδυασμένες σε ένα σύμπλεγμα:

1. άσκηση "γέφυρα"?
2. άσκηση "πεταλούδα"?
3. άσκηση "εκκρεμές"?
4. καταλήψεις?
5. push-ups στα γόνατα?
6. άντληση του ηβοκοκκυγικού μυ.

Οι σωματικές ασκήσεις που αναφέρονται είναι χρήσιμες για τη λίμπιντο. Εάν ένα άτομο εκτελεί τακτικά και πλήρως γυμναστική, τότε θα είναι δυνατό να το κάνει χωρίς τη χρήση φαρμάκων και να παραμείνει στο "σεξουαλικό σύστημα" για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η σωματική άσκηση για την ισχύ όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα (και αυτό βοηθά στη μεγαλύτερη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής).Υπάρχουν μια σειρά από πρόσθετα οφέλη:

• διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.
• εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών.
• καταπολεμήστε το άγχος.

Πολλοί σεξολόγοι αντιμετωπίζουν το καθήκον να επιστρέψουν τη χαρά μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής σε έναν άνδρα. Οι ασκήσεις για την ισχύ συνδυάζονται στο ακόλουθο σχήμα:

1. Αψίδα.Πάρτε μια αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και χαμηλώστε απαλά, αφήνοντας την πλάτη πιεσμένη. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές.
2. Κράτημα.Πάρτε μια αρχική θέση, τα πόδια ανοιχτά σε όρθια θέση. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατα που πρέπει να κρατηθεί. Σφίξτε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια μπάλα ή μια πέτρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
3. Περιστροφή πυέλου. Πάρτε μια αρχική θέση - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης προς κάθε κατεύθυνση 30-40 φορές.

Η γυμναστική για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης πρέπει να εκτελείται με ήρεμο ρυθμό, με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε μαθήματα με διάφορες προσεγγίσεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους σε 20.

Το συναισθηματικό υπόβαθρο είναι επίσης σημαντικό: θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με καλή διάθεση, αυτό βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Δεν μπορείτε να ξεχάσετε να τρέχετε και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Οι σωματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης θα βοηθήσουν όσους αντιμετωπίζουν μείωση της σεξουαλικής τους δραστηριότητας. Το τακτικό περπάτημα είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να αυξήσετε τη λίμπιντο βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Το περπάτημα έχει θετική επίδραση στην εργασία των όρχεων, αλλά για να πετύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες και να περπατάτε καθημερινά 3 χλμ. με γρήγορο ρυθμό.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για την αποκατάσταση της ισχύος:

• "μπροστινό βήμα". Περάστε στη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Πρέπει να προσπαθήσουμε να σηκώσουμε τα γόνατα ψηλά και να τα τραβήξουμε στο στομάχι. Εάν θέλετε, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το μπροστινό βήμα είναι μια άσκηση προθέρμανσης για το ζέσταμα των αρθρώσεων.
• Παράκαμψη.Πάρτε μια αρχική θέση, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ξεκινήστε να τρέχετε στη θέση τους, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας πιεσμένα στο πάτωμα, ενώ σηκώνετε τις φτέρνες σας εναλλάξ. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει να βάλετε γρήγορα τα γόνατά σας μπροστά.
• "Πεταλούδα":
  1. Πάρτε μια αρχική θέση, δηλ. ξαπλώστε στο πάτωμα και φέρτε τα πόδια σας στους γλουτούς σας.
  2. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και να ανοίξετε τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να παραμένει πιεσμένο στο πάτωμα.
  3. Εάν προκύψουν δυσκολίες κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε επιτρέπεται να βοηθήσετε με τα χέρια σας.
  4. Η άσκηση εκτελείται στην εκπνοή, ομαλά, αλλά με προσπάθεια - οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Είναι επίσης απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή, αλλά σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια αντιστέκονται.

Καταλήψεις- αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο μέσο πρόληψης της συμφόρησης στον προστάτη και της επακόλουθης προστατίτιδας. θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της λίμπιντο.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτιαίους μύες και υποστηρίζει τα γεννητικά όργανα.

15 squats είναι ο αριθμός για αρχάριους. Οι επιλογές squat μπορούν να δανειστούν από μπαλέτο (plié) ή σούμο, μπορείτε να δώσετε προτίμηση στα κλασικά, εναλλάξ μεταξύ ρηχών και δυναμικών squat.

Η ισχύς σχετίζεται στενά με τα squat, τα οποία ενεργοποιούν τους μύες του περίνεου. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης:

1. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθίστε αργά καθώς εκπνέετε.
3. Έχοντας χαμηλώσει στο χαμηλότερο σημείο, βάλτε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου.
4. Χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
5. Σταματήστε και πάρτε 15-10 αναπνοές.
6. Σηκωθείτε αργά καθώς εισπνέετε.
7. Εάν θέλετε, επαναλάβετε την εισπνοή-εκπνοή στην αρχική θέση.

Τρέξιμο- αυτό είναι ένα προσιτό και απλό μέσο για τη διατήρηση του τόνου του σώματος και του σωματικού σχήματος. Το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους είναι υπέρβαροι.

Πολλοί ειδικοί σημειώνουν τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της μείωσης της σεξουαλικής δραστηριότητας, επομένως, το τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της ισχύος, ενισχύει τη δύναμη του μυαλού και του σώματος.

Επιπλέον, το τρέξιμο έχει μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα:

1. Το νευρικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό, σώζοντας ένα άτομο από το άγχος και την κατάθλιψη.
2. Η αντοχή αυξάνεται.
3. Ένα άτομο λαμβάνει μια ώθηση ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Το σώμα παραμένει σε καλή κατάσταση.
5. Αυξάνει την αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
7. Πρόληψη της αϋπνίας.
8. Το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό.
9. Η διάθεση βελτιώνεται.
10. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Το τρέξιμο απαιτεί καθαρό αέρα. Είναι καλό αν το τρέξιμο συμπληρώνεται με την υπέρβαση εμποδίων: αυτό αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Οι μεγάλες αποστάσεις είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλους τους μύες και ένας τρόπος για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα (έτσι το σεξ διαρκεί περισσότερο).

Συνιστάται στους αρχάριους να εναλλάσσουν το τρέξιμο με το γρήγορο περπάτημα και την άσκηση το πρωί. Μια προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την προθέρμανση, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε ακόμη και την αναπνοή.

Ασκήσεις προστάτη

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες της πυελικής περιοχής και μειώνουν τις πτώσεις της κοιλιακής πίεσης. Έτσι, γίνεται ένα φυσικό μασάζ του προστάτη, στο οποίο βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στο πέος.

Οι σωστά και τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις για τον προστάτη ομαλοποιούν επίσης τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, καταπολεμούν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία των επινεφριδίων.

μασάζ προστάτη- ένας εξαιρετικός προφυλακτικός και θεραπευτικός παράγοντας για παθήσεις του προστάτη, tk. αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Το αποτέλεσμα του μασάζ διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και μια διαδικασία που πραγματοποιείται λίγες ώρες πριν την οικειότητα συμβάλλει σε σταθερή στύση και παράταση της σεξουαλικής επαφής.

Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. Τέντωμα πλάτης. Πάρτε μια αρχική θέση, γονατιστός. Λυγίστε το στήθος σας στο πάτωμα όσο πιο χαμηλά γίνεται και μείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Τρέξτε 3 φορές.
2. Ανάσυρση πρωκτού. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, όρθιοι ή καθιστοί. Τραβήξτε τον πρωκτό για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
3. Τραβώντας τα πόδια στο στήθος. Πάρτε μια αρχική θέση - ξαπλώστε στο πάτωμα. Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι στο στήθος, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών και το κάτω μέρος της πλάτης, μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Γονατίστε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώνοντας ταυτόχρονα το χέρι και το αντίθετο πόδι, μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις Kegel

Οι κατάλληλες ασκήσεις για τη δύναμη των ανδρών έχουν καλή επίδραση στους μύες του πυελικού εδάφους και στη στύση. Επιπλέον, δεν εμφανίζεται πρόωρη εκσπερμάτιση και αυξάνεται η δύναμη της εκσπερμάτισης και ο όγκος του σπερματικού υγρού που εκτοξεύεται.

Για τους άνδρες που πάσχουν από προστατίτιδα, υπάρχουν ασκήσεις Kegel. Δεν απαιτείται προκαταρκτική προετοιμασία, οι συνθήκες στο σπίτι είναι κατάλληλες για εκτέλεση, επομένως η γυμναστική έχει γίνει πολύ δημοφιλής.

Μερικές ασκήσεις:

1. Συσπάστε τους μύες του περίνεου για περίπου ένα λεπτό και χαλαρώστε απαλά τους μύες. Κάντε 10 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο χρόνος συστολής αυξάνεται.
2. Συσπάστε τους γλουτιαίους μύες τραβώντας τον πρωκτό. Είναι απαραίτητο να μειώνετε και να τεντώνετε τους γλουτούς 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 50.
3. Εκπαίδευση ούρησης. Αναρτήστε τον πίδακα τουλάχιστον 4 φορές ενώ τεντώνετε τους μύες.

Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο

Η ισχύς είναι μια έννοια που σχετίζεται με τη φυσιολογία, ενώ η λίμπιντο αναφέρεται στο πεδίο των συναισθημάτων, αλλά και οι δύο όροι είναι στενά συνυφασμένοι μεταξύ τους. Μειωμένη ισχύς και στυτική δυσλειτουργία συμβαίνουν συχνά στο πλαίσιο του στρες, του άγχους, του ψυχολογικού τραύματος ή της υπερκόπωσης.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις ισχύος μπορεί να μην είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στην εργασία, επομένως θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν σεξολόγο και έναν ψυχολόγο. Ωστόσο, αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση της επιθυμίας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τρίψτε τις παλάμες σας. Βάλτε το κεφάλι σας στο δεξί σας χέρι και συνδέστε το αριστερό στα γεννητικά όργανα. Σφίξτε τους μύες των ποδιών και του πρωκτού, ενώ πιέζετε και τεντώνετε ελαφρά τα γεννητικά όργανα. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Κάντε προπόνηση δύναμης. Η εργασία με το δικό σας βάρος συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί να κάνετε μερικά push-ups ή squats.
3. Πηγαίνετε γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος. Περπατήστε σε γρασίδι ή βράχους. Οι δερματικές παθήσεις αποκλείουν αυτό το είδος άσκησης.

Γιόγκα για ισχύ

Η γιόγκα είναι χρήσιμη για την αύξηση της ανδρικής δύναμης. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για την ισχύ:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Ομαλοποιήστε την αναπνοή και αρχίστε να σηκώνετε αργά τα πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και ρίξτε αργά τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία. Αναπνεύστε ήρεμα, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης, διεγείρει το μεταβολισμό και εξαλείφει τη συμφόρηση στην περιοχή του προστάτη.
2. Dhanurasana.Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πηγούνι σας στο πάτωμα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Πιάστε απαλά τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και φέρτε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας. Σύμφωνα με τους γιόγκι, οι γοφοί (ιδανικά) δεν πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια του δαπέδου. Είναι σημαντικό να προσέχετε να μην τραβάτε πολύ δυνατά τα πόδια σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το Asana θερμαίνει τον ηβοκοκκυγικό μυ.
3. Μπουτζανγκασάνα.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και ακουμπώντας στις παλάμες σας. Τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα και γείρετε προς τα πίσω. Λυγίστε το σώμα στον αφαλό και επιστρέψτε αργά προς τα πίσω.
4. "Σκάφος". Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας πίσω. Η φιγούρα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να μοιάζει με σκάφος.
5. "Ακρίδα". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας σφιγμένα σε μια γροθιά κατά μήκος του σώματος. Η μύτη και το πηγούνι πρέπει να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια του χαλιού άσκησης. Σηκώστε αργά τους γλουτούς και τα πόδια προς τα πάνω, παραμένοντας στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Τρέξτε αρκετές φορές.
6. γιόγκα mudra. Καθίστε στις φτέρνες σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώ το αριστερό χέρι πρέπει να κρατά τον δεξιό καρπό. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε στο πάτωμα όσο πιο χαμηλά γίνεται και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Τρέξτε αρκετές φορές.

Υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία. Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν υπάρχουν προβλήματα λειτουργίας με το αναπαραγωγικό σύστημα.